감기 기운 있을때 예방하는 방법

오늘처럼 갑자기 기온이 확 떨어져서 감기기운이 조금 있고, 코가 간질간질하면서 재채기가 나는 분들은 더 감기가 심해지기전에 예방을 해야 합니다. 감기기운이 있을때 조기에 방지하고 예방 하는 방법에 대해 알아보겠습니다~

• 몸을 따뜻하게 해야 합니다.
• 몸을 따뜻하게 함으로써 체온이 올라가고 몸의 신진대사를 원활하게 만들어 면연력이 좋아집니다.
• 몸이 으슬으슬하고 추울때는 겨울철에 입는 목티셔츠, 패딩조끼, 패딩 겉 옷을 겹쳐있고 양말도 두꺼운 것으로 신고
• 목도리도 둘러 최대한 따뜻하게 해야 합니다.
• 비타민 C가 풍부한 따뜻한 차 마시기

보통 많은 사람들이 아침을 커피와 함께 시작하는데 감기기운이 있을때는 커피 대신 레몬 생강차같은 비타민C가 풍부한
차를 마시는것이 좋습니다. 비타민C가 풍부한 차를 마시면 체온을 높이고 염증 완화에도 도움이 되니 초기감기 예방에 좋습니다. 특히 생강차는 혈액순환을 원활하게 해주면서 체온을 높여주고, 유자차는 기침 완화나 목감기 증상 호전에 도움이 됩니다. 몸 도 따뜻해지고 항산화 작용을 하여 염증예방에도 효과가 있으니 유자차와 생강차를 평소에 자주 드시는것이 좋습니다.

• 잠을 충분히 자도록 합니다 
  
  의사들도 몇몇은 감기가 걸리면 약을 안먹고 잠을 10시간 이상 잔다고 합니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 충분한 휴식을 하기때문에 깨어있을때 보다 면연력이 높아지기 때문입니다. 잠을 충분히 자는 것도 중요하지만 잠을 충분하게 자는것 이상으로 중요한것이 잠을 언제자느냐 하는 것입니다. 
  우리 몸은 잠을 잘 때 멜라토닌이 분비됩니다. 멜라토닌은 잠을 잘자게 하는 것에만 도움을 주는게 아니라 면역물질 분비를 관리하는 기능을 합니다.  멜라토닌이 분비가 잘 되는 시간은 밤11시부터 3시 입니다. 이 시간에 충분한 수면을 하면 멜라토닌이 많이 분비가되어  면역기능이 향상됩니다. 평소에 일찍자고 일찍일어나는 습관이 가지는게 좋습니다.
  
  
  
  
• 물을 충분히 마십니다 
  
  
  

우리 몸에서 인플루엔자 바이러스가 가장 먼저 들어오는 곳이 코입니다. 코는 점막으로 둘러쌓여 있는데 겨울 공기가 건조하기 때문에 겨울에는 코 점막이 많이 메마릅니다. 코 점막을 촉촉하게 만들어주면 바이러스로부터 우리 몸을 지킬 수 있는 첫 번째 관문의 힘이 키워지게 되는 것입니다. 감기증상이 있을때는 차를 끓여놓고 하루 종일 마시며 수분을 충분히 섭취하고 가습기를 틀어놓는것이 좋습니다.

• 실외에는 마스크를 반드시 착용합니다.
  
  코로나 COVID19 바이러스 영향으로 우리는 지금 항상 마스크를 쓰고 있습니다. 웃는 소리로 그 때문에 감기환자가 줄어서 병원에 감기환자가 확 줄어, 병원이 힘들다는 말도 있습니다. 그 만큼 마스크는 바이러스를 차단하는 효과도 있지만 외부 찬 공기가 호흡기에 바로 들어오는 것을 차단합니다. 찬 공기가 호흡기를 건조하고 메말라지게 하고 체온이 떨어지게 하여 우리 몸이 바이러스에 의해 취약하게 되는 것인데 마스크를 쓰면 마스크 안의 공기를 일정한 온도로 유지하여 찬 공기로부터 보호 합니다.
  
  
• 비타민 C 가 풍부한 과일 ,채소를 먹습니다
  
  향산화 작용을 하는 비타민 C는 면연력을 강하게 하여 인체에 침입한 바이러스의 기능을 약하게 만듭니다. 그리고 조직을 재생시키는 역할을 수행하기 때문에 감기예방은 물론, 감기증상을 완화시켜 감기로 앓는 기간을 줄여주는 효과도 있습니다. 겨울철에 귤을 많이 먹는데 귤은 비타민C가 풍부해서 감기 예방 및 피로회복에 효능이 있으며 피부미용에도 좋습니다.