운동 할때 물을 많이 마셔야하는 이유

운동할 때 물을 많이 마시면 좋은 점

우리 몸의 70% 비중을  차지하는 물은 물질 순환을 일으키는 주체로, 가장 기본적으로 체온조절과 혈류를 유지시킵니다. 운동을 할 때는 체열이 올라가기 때문에 땀을 많이 흘리고 신진대사와 혈류도 활발해집니다.
그렇기 때문에 평소보다 물을 더 많이 마시게 되는 것입니다.
 운동을 한 뒤 단백질을 많이 섭취하는데  단백질 섭취와 함께 물도 평소보다  더 많이 마시는 것이 좋습니다. 


1. 단백질 과다 섭취

단백질은 우리 몸을 구성하는 매우 중요한 영양소이지만, 운동을 후 단 백질을 과다 섭취하게 되면 간과 신장에 무리를 주어 부작용이 발생할 수 있습니다. 단백질 노폐물을 신장에서 소변으로 빨리 배출하기 위해서는 
평소보다 물을 많이 마셔야 됩니다.

헬스 등 몸을 키우기 위한 운동을 할 때 식사량을 늘리거나, 줄이기도 하는데 특히 단백질은 소화와 대사 과정에서 많은 수분이 필요합니다.

물과 섬유소가 부족하면 변비에 걸리기 쉽기 때문에 식사량을 늘릴 때는 물을 충분히 많이 마셔서 변비를 예방해야 합니다.  식사량이 줄어든 경우에도 대변량이 줄어서 대장활동이 약해지면 변비에 걸리기 쉽기 때문에 섬유소와 물을 충분히 많이 마시는 게 좋습니다. 

2. 피로회복

운동 시 발생하는 피로감을 더 가중될 수 있으면 피로를 회복하는 속도 또한 늦어질 수밖에 없습니다.
운동할 때 물은 시작 전 대략 2시간 이전에 500㎖ 정도를 충분히 마시고  운동시작 10~30분 전 다시 해당 양만큼 보충을 해주어야 합니다. 

체네에 수분이 부족하면 혈액순환이 잘 안 될 수 있기 때문에, 물을 충분히 많이 마시면 혈액순환을 원활하게 하여 피로회복과 생리통 완화에 도움이 됩니다. 운동 전 과도하게 많은 물을 마시는 것은 오히려 역효과가 나타나 두통, 호흡곤란, 현기증 등 , 구토등의 증상이  나타날 수 있으니 주의해야 합니다.  

운동할 때 물을 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있으며, 운동 시 물을 안 마셔서 수분을 적절하게 보충하지 않아도 탈수로 인해 위험해질 수 있습니다.