번아웃증후군 테스트 증상원인과 극복하는방법

 

번아웃증후군 테스트 증상원인

 

요즘 현대인들은 마음이 힘든 경우가  많습니다. 가정부터 직장, 친구관계까지 다양한 이유로 인해 피로감을 느끼는데요.
학교를 가도 취업문제, 취업을 성공을 해도 실적문제, 사내 경쟁 ,노후에 대한 불안 등 다양한 문제로 인해서 힘이듭니다.
그러다보니 요즘은 지인과의 소통보다는 SNS를 통해 누가누가 잘살고 있나라는 경쟁으로 느껴질때가 있습니다.
스트레스를 풀기위해 친구를 만나고 무기력감이 심해지는 것을 막을 수 없습니다.

이렇게 지속적인 스트레스와 업무 압박으로 인해 일하는 동기와 에너지를 상실하고, 업무 수행  능력이 감소하는 증상을
번아웃증후군이라고 합니다. 번아웃증후군은 주로 일을 많이 하는 사람들, 특히 직장인들에게 나타나며, 심각한 경우 우울증이나 불안장애와 같은 정신질환으로 이어질 수도 있습니다.

번아웃증후군 증상으로는 지속적인 피로, 신체적, 정신적 불쾌감, 긍정적인 태도의 상실, 감성적 소진, 인간과계의 악화 등이 있습니다. 또한 업무 업적이 감소하고, 직무 수행능력이 하락하는 경우도 많이 발생합니다. 이렇게 번아웃증후군 증상은 여러가지 원인으로 발생합니다. 일을 너무 많이 하거나, 일의 성격이 반복적이거나, 불필요한 업무 부담, 업무에 대한 감사나 보상의 부재 등이 그 원인 중 하나입니다. 또한 일과 개인 생활의 균형이 무너지는 경우에도 번아웃증후군이 발생할 수 있습니다.마지막으로, 일의 목표와 가치에 대한 불만이나 충돌, 조직의 문제 등도 번아웃증후군을 유발할 수 있는 원인 중 하나라고 합니다.

 

번아웃증후군 테스트

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1.최근에 자주 경험하는 감정은 무엇인가요?

1-피로감과 무기력감

2-불안과 긴장

3-짜증과 개인적인 문제에 대한 불만

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2.최근의 업무 환경은 어떠한가요?

1-높은 업무 부담과 압박감

2-일의 반복적인 성격과 지루함

3-충분한 지원과 보상이 없음

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3.최근에 일하는 동안 자주 느끼는 감정은 무엇인가요?

1-집중력 부족과 혼란스러움

2-자신감 상실과 취약감

3-공격적인 태도와 인간관계 악화

4.최근에 일하는 동안 생기는 신체적인 증상은?

1-잠 부족과 식욕상실

2-두통, 어깨결림 등의 신체적 불편감

3-만성적인 스트레스 증상, 예를 들면

소화장애, 심박수 증가, 호흡곤란 등

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5.최근에 일의 업적이 감소했나요?

1-업무 수행능력의 감소와 성과저하 경험

2-일의 반복적이고 효과가 없다는 느낌

3-일을 하는데 있어 무관심함

위 문항에 따라 1번답변 1점 ,2번답변 2점, 3번다변 3점 총15점 이상일 경우, 번아웃증후군을 의심해볼 수 있습니다.
하지만, 이테스트 결과는 단순히 자가진단을 위한 것이므로, 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 만약 번아웃증후군이 의심된다면,증상 개선을 위해 적극적인 조치를  취하는 것이 중요합니다.

번아웃증후군 극복하는 방법

번아웃증후군 극복하기위해서는1) 삶의 속도를 줄여야 합니다. 일을 중단하기 힘들고 멈추는 쓰러질 것 같아나갈수밖에 없는 상태에 놓인 것이 번아웃증후군인데요. 이를 극복하기 위해서는 속도는 줄이고 여유시간을 만드는 것이 중요합니다.​2) 신체 건강을 지켜야 합니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지가 충전되고,수분을 보충하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 수분이 떨어져도 피로감을 느낄 수 있습니다.​ 3) 단기적인 목표설정이 좋습니다.너무 먼 목표보다는 현재 당장할 수 있는 목표로 하루 30분 운동, 명상시간 등을 목표로 설정하는 것이 중요합니다. 번아웃증후군은 예방이 중요합니다.
최근 평소와 달리 기력이 없고 짜증이 솟는 느낌, 정서적으로 지친 느낌 만성적인 감기, 요통, 두통에 시달리고 스트레스로 인해 음주, 흡연이 잦아진다면 의료기관에 방문해 상태를 점검하는 것이 좋습니다.

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